逆子体操 いつから始める？29週で始めた私のリアルレポ

逆子体操 いつから始める？妊婦さんの不安に寄り添いたい

「逆子って、何週から体操をすればいいの？」 「体操って本当に効果があるのかな…？」

そんな風に思って検索されている方も多いのではないでしょうか。

実は、私自身が妊娠29週で逆子とわかり、そこから逆子体操を始めました。

上の子2人のときには自然に戻っていたため、今回初めての経験に不安でいっぱいに。

結論からお伝えすると、逆子体操は“逆子と診断された時点”で、医師の指示を受けて無理なく始めるのが安心です。

厚生労働省の情報によると、妊娠28週以降の逆子は、週数が進むほど自然に戻る確率が下がっていくとされています（※1）。

この記事では、実際に逆子体操を毎日続けている私の体験をもとに、始めた週数や方法、体調の変化、気をつけていることなどを詳しくお伝えしていきます。

逆子体操 いつから始めた？私は29週から開始しました

検診で逆子が発覚したのは妊娠29週

27週の健診では、赤ちゃんは下向きにいたんです。

でも、2週間後の妊娠29週の健診でまさかの逆子が発覚。「え？なんで今？」と正直驚きました。

先生からは「29週なら、まだ自然に戻る方が多いですよ」とやさしく声をかけてもらいましたが、心の中は不安でいっぱいでした。

上の子のときには、もっと早い週数で逆子になって自然に戻った経験があったので、今回のように遅い週数での発覚は初めて。

「このまま治らなかったらどうしよう」と、頭の中がぐるぐるしていたのを覚えています。

逆子体操 どんな方法を選んだ？私が実際に行った内容

初めての逆子体操。毎晩10分間だけ続けました

今回、先生に言われたのは「右向きに寝ること」でした。さらに「体操のあとはそのまま寝るので、先にトイレを済ませてからにしてくださいね」とも教えてもらいました。

私は、毎晩寝る前に10分間だけ逆子体操をすると決めて、必ず続けました。

どんなにバタバタしていても、「今日だけサボろうかな…」と思う日があっても、

やっぱり赤ちゃんのために頑張ろうと気持ちを切り替えていました。

体勢は、この画像のように胸を低くするような姿勢です。(私の場合は右を下にして寝るとのこと)

お腹が張りやすい体質だったため、深呼吸をしてから体操に入るようにしていました。

上の子たちの寝かしつけと重なることも多く、完璧にできない日もありましたが、

• • 無理せず、できる範囲で取り組む
  • 時間よりも「習慣にすること」を優先する という気持ちで向き合っていました。
  • 体操では、お尻を少し高くして胸を低くする体勢がポイントになります。

    さらに右を向いて寝るときほんとに寝にくいので授乳クッションをつかっています。
    通常でも妊娠後期になると寝にくくなるので、妊婦専用のクッションを購入するより
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逆子体操 いつから続ける？30週の現在、途中経過のようす

1週間続けて再検診。結果は…

体操を始めて1週間後、再び妊婦検診を受けました。

「もしかしたら戻ってるかも」そんな淡い期待を抱いていたのですが・・・結果はまだ逆子のまま。

ちょっと落ち込みましたが、先生からは「まだ30週ですし、今後の動きで変わる可能性も十分ありますよ」

と声をかけてもらえて、少し気持ちが楽になりましたがまだまだ心配は尽きません(´;ω;｀)

新たなアドバイス「高低差をつけてやってみよう」

今回の検診で先生から言われたのは、「もっと高低差をつけると赤ちゃんが動きやすくなりますよ」ということ。

そのため、

• 足の下に厚めのクッションを2枚ほど入れる
• 胸は床につくくらい低くしてみる
• 張りを感じたらゆっくり動いてねとのこと。

といった点に気をつけながら、今後も続けていく予定です。
もともとからおなかは張っていたので張り止めの薬を飲みながら
逆子体操継続です・・・。

逆子体操をいつまで続ける？これからの過ごし方

次の検診まであと1週間。今できることを大事に

次回の健診は1週間後。

正直、三人目にして初の帝王切開という可能性もちらつき、気持ちが揺れることもあります。

でも今は、赤ちゃんを信じて、自分にできることをやっていくことが一番大切だと感じています。

張りやすい体調とも向き合いながら、しっかり休みつつ、毎晩の体操をこれからも続けていく予定です。

まとめ｜逆子体操は“いつから”より“どう向き合うか”が大切です

「逆子体操って、いつから始めればいいんだろう？」と悩んだときには、

まずは主治医に相談すること。そして、できる範囲で無理なく取り入れてみることが大切だと感じました。

私は29週から毎日体操を続けていますが、それでも結果はすぐに出ないこともあります。

でも、「自分にできることをやっている」という安心感が、何より心の支えになってくれているんです。

この体験が、同じように逆子で悩んでいる妊婦さんのヒントになれば嬉しいです。

来週の健診で「戻ってたよ！」という報告ができたら、また追記していきますね。
あきらめずに逆子体操がんばるぞ(´;ω;｀)！

【参考資料】 （※1）日本産科婦人科学会「妊娠中の胎位とその変化について」 （※2）国立成育医療研究センター「逆子体操（膝胸位）について」